Dicas de alimentação que fazem diferença para ter uma pele bonita

 Ter uma pele bonita e protegida vai muito não depende apenas de cremes ou tratamentos estéticos. A base de tudo começa na alimentação. É o que explica a nutricionista Camila Lucena, da UBS Alto da Ponte – Unidade gerenciada pelo CEJAM (Centro de Estudos e Pesquisas “Dr. João Amorim”) em parceria com a SMS-SJC (Secretaria Municipal de Saúde de São José dos Campos).

Segundo a especialista, frutas, vegetais coloridos, sementes, oleaginosas, abacate e bastante água são aliados indispensáveis no cardápio diário. “Esses alimentos fornecem nutrientes fundamentais, como vitamina A, que promove a renovação celular; vitamina C, que estimula a síntese de colágeno e atua como antioxidante; vitamina E, que protege contra o estresse oxidativo; e zinco, essencial para cicatrização, controle da oleosidade e defesa imunológica da pele”, explica Camila.

O consumo de gorduras boas, presentes no abacate, azeite e sementes, também fortalece a barreira lipídica natural da pele, mantendo-a hidratada e menos reativa. Já o ômega-3, encontrado em peixes como salmão, sardinha e atum, além de algumas sementes e algas, possui efeito anti-inflamatório e contribui para uma aparência mais viçosa.

Em contrapartida, alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras trans, assim como o consumo excessivo de álcool, são grandes vilões da saúde cutânea. “O açúcar em excesso provoca a glicação das fibras de colágeno, tornando-as rígidas e quebradiças, enquanto os processados aumentam a inflamação e enfraquecem a barreira cutânea”, alerta a nutricionista.

Para quem está começando os cuidados, a nutricionista recomenda reduzir o consumo de açúcar e incluir mais frutas e vegetais ricos em antioxidantes. Ela lembra que a suplementação pode ser aliada, especialmente com colágeno hidrolisado associado a vitamina C, silício orgânico, zinco quelado, astaxantina, vintamina D (em casos de deficiência) e ômega-3 de cadeia longa (EPA/DHA).

“Os antioxidantes naturais presentes em frutas e verduras funcionam como escudos contra os radicais livres, prevenindo danos ao DNA e à estrutura do colágeno. No entanto, só a alimentação não garante proteção total”, ressalta.

??Hábitos? como uso diário de protetor solar, limpeza adequada e ?a aplicação de ?produtos antioxidantes tópicos continuam sendo indispensáveis. “Uma alimentação equilibrada oferece os nutrientes essenciais para reparar tecidos, controlar processos inflamatórios e potencializar o efeito de cosméticos e tratamentos estéticos. É um trabalho conjunto: de dentro para fora”, conclui.

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