Na adolescência, a aparência costuma contar bastante. Natural. Por isso, muita gente passa a se interessar pela academia. É o caso de Reniê Garcia Toledo, 18 anos, de São Caetano, que começou a malhar aos 14. As influências são várias, desde o incentivo do pai até os filmes do ator Arnold Schwarzenegger. “Queria ficar parecido com ele.” Tudo isso também se uniu ao desejo de se tornar atraente. “Eu e meus amigos começamos com a ideia de ficar fortes para as meninas.”

Independentemente do motivo, praticar atividade física é sempre importante. Só precisa ficar atento aos tipos de exercícios ideais para sua idade. Aqueles que aumentam o volume dos músculos, por exemplo, só podem ser realizados por quem já está na puberdade – quando a menina tem a primeira menstruação e o menino começa a ter pelos, barba e engrossar a voz.

“Se exercitar com muita carga antes de completar o desenvolvimento ósseo pode prejudicar o crescimento”, explica o fisiologista Turíbio Leite de Barros, diretor do Physio Institute e professor da Unifesp.

De qualquer forma, se ainda não chegou à puberdade, pode fortalecer a musculatura. “Exercícios de força recomendados são aqueles realizados com o próprio peso corporal: flexões no chão, barra fixa com diferentes pegadas, agachamentos sem peso e natação”, diz Ricardo Zanuto, nutricionista esportivo e doutor em Fisiologia Humana e Biofísica.

Para Bárbara Siqueira, 18, de Santo André, fazer academia ajuda na disposição e na sociabilidade. “A gente se desestressa. Todo mundo dá risada, brinca. Quem é tímido acaba fazendo amizade.” Dá até para rolar um clima. Bárbara, no entanto, não curte garotos bombados demais. “O pior defeito é quando o músculo começa a ficar deformado.” Reniê também não curte garotas que exageram demais na musculação. “Tem de ser proporcional.”

SEM LESÕES - Para evitar problemas, precisa seguir a orientação de um profissional de Educação Física. Treinar de maneira errada pode machucar. “Aumenta a chance de lesões na placa do crescimento, pode lesar articulações e tendões e gerar problemas na coluna”, afirma Timóteo Araújo, professor do Celafiscs.

Existem outras modalidades que investem nos músculos, como o crossfit – programa intenso com objetivo de proporcionar força, condicionamento físico, resistência e precisão. Dá para praticá-lo desde a adolescência, mas precisa de profissional que oriente a medida certa. “Não pode haver exagero de intensidade”, diz o fisiologista

Suplementos precisam de orientação profissional

Muitos alunos de academia entram no mundo da suplementação por indicação de amigos. No entanto, sem a orientação do nutricionista, o jovem pode não atingir o resultado esperado e ter complicações de saúde. “É importante reconhecer os suplementos como o que eles são: alimentos”, explica o nutricionista esportivo Ricardo Zanuto.

Se feito de maneira incorreta, seu uso pode trazer problemas para os rins e o fígado. “Além disso, algumas pessoas apresentam intolerância. Cabe ao profissional avaliar as demandas de rotina de treinos, estilo de vida, benefícios e impactos dos suplementos na dieta e a resposta do corpo à utilização deles.”

PERIGO - O uso de anabolizantes é proibido no Brasil. O produto pode causar sérios problemas de saúde e até mesmo a morte. Mesmo assim, há quem ainda os consuma. “Traz inúmeros efeitos colaterais, como lesão do fígado, aumento de colesterol, obstruções de artérias e alteração de comportamento, como aumento de agressividade”, afirma o fisiologista Turíbio Leite de Barros.

Atividade física é importante, mas não pode exagerar

A prática de exercícios físicos é fundamental durante toda a vida. Na adolescência, garante o desenvolvimento ósseo, aumento da força e da resistência muscular. Também melhora o desempenho e a disposição durante as atividades diárias, incluindo os estudos. Quem curte praticar esportes aprende ainda a conviver em grupo e a ter disciplina no dia a dia.

Mas, nessa fase, não pode ficar só na musculação. “O ideal é que o jovem realize exercícios aeróbicos (como andar, correr, nadar e pedalar), principalmente a natação, que também favorece o crescimento”, afirma o nutricionista esportivo Ricardo Zanuto. O especialista lembra que a frequência mínima indicada para a prática de qualquer tipo de exercício é três vezes por semana.

Só não dá para exagerar nos treinos. “O adolescente é muito seduzido pelo resultado estético, quer ser fisicamente atraente. É questão relacionada à autoestima. Mas tem de respeitar os limites”, diz o fisiologista Turíbio Leite de Barros.

Alimentação adequada ajuda na prática de exercícios

Boa alimentação aliada aos exercícios físicos é indispensável para uma vida saudável e no combate de doenças, como a obesidade. No Brasil, cerca de 21% dos jovens (entre 10 e 19 anos) estão acima do peso.

O organismo precisa de nutrientes para realizar as atividades diárias e, sem isso, a energia para cumprir as tarefas fica comprometida. “Para os adolescentes essa recomendação se faz ainda mais necessária, já que estão na fase de desenvolvimento”, afirma o nutricionista esportivo Ricardo Zanuto.

Outra dica para quem se exercita é consultar um profissional de Nutrição, que pode desenvolver rotina alimentar de acordo com os objetivos do paciente, seja emagrecer ou ganhar massa muscular.

Independentemente da meta, a alimentação equilibrada conta com todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras, frutas, carnes, leite e derivados.