Evitar uma simples gripe não depende apenas de uma alimentação equilibrada. É preciso também manter o corpo descansado. Estudos ressaltam cada vez mais a importância de uma boa noite de sono. Segundo os cientistas, 60% do nosso sistema imunológico são prejudicados com três noites mal dormidas. O que eles recomendam é que se durma oito horas por noite. Somada a noites bem dormidas, há também a importância de incluir na rotina diária a prática de exercícios. Movimentar o corpo com regularidade é essencial para fortalecer o sistema imunológico. Estudos relatam que mesmo o exercício moderado aumenta a produção de macrófagos, as células que atacam as bactérias. A longo prazo, a atividade física também leva benefícios substanciais ao sistema imunológico. Além de uma boa noite de sono e prática de exercícios físicos, é preciso também combater o estresse. E os cientistas sugerem a meditação, yoga e o uso certo da respiração para livrarem o corpo e a mente da agitação diária. Por Carolina Abranches