De acordo com especialistas, caminhar é o exercício perfeito para adultos, especialmente idosos. Além de proporcionar os mesmos benefícios que a corrida, o ciclismo e a natação, ela não força as articulações e trabalha o sistema cardiovascular. Ela é considerada a prática mais segura de exercício aeróbico. Caminhar apresenta baixíssimos índices de lesões e pode ser realizada de forma individual ou coletiva. Além disso, não requer nenhum equipamento, apenas um bom calçado como tênis e apenas uma hora ao dia. Para começar a caminhar o ideal é escolher um horário agradável, em que o sol não esteja muito quente, preferencialmente pela manhã. O traje ideal é roupa leve, folgada e de algodão. Caminhar além de emagrecer, desde que aliada a uma alimentação equilibrada, auxilia no controle do colesterol e da diabete. Ela também deixa os ossos mais fortes e fortalece os músculos. A circulação do sangue também é beneficiada, pois contribui para o controle da hipertensão arterial e também diminui o risco de varizes. Quem sofre de insônia e inicia a caminhada sente logo a diferença. A atividade ajuda a dormir melhor e também aumenta a imunidade do organismo, evitando doenças. Por Carolina Abranches