Caminhar ou correr é ainda a melhor opção para se exercitar e perder peso de forma saudável e sem grandes investimentos. Antes de começar os exercícios, convém fazer uma avaliação com um cardiologista ou ortopedista. Esse cuidado é necessário para descobrir como andam o sistema cardiovasculhar e o aparelho locomotor. Um bom e apropriado par de tênis também é fundamental. O ideal é que o calçado tenha sistema de amortecimento para diminuir o impacto das pisadas e proteger as articulações, evitando lesões nos joelhos. Alongamento e hidratação também não podem faltar. O alongamento aumenta a flexibilidade das pernas e prepara os músculos para a atividade física e é preciso repor a água que se perde ao longo dos exercícios. O ideal para quem está começando é optar pela esteira ou um local gramado. É que as calçadas geralmente possuem terreno muito duro, irregular, ou íngreme, o que pode provocar problemas nas articulações. Se optar por andar na rua, opte por caminhar ou correr nos períodos do dia em que a temperatura é mais amena e o trânsito menos intenso. Assim você faz o exercício com mais segurança e menos poluição. Não se esqueça de obedecer aos sinais vermelhos. Para não inter-romper o exercício dê pequenas voltas na calçada até o sinal ficar verde. Por Yasmin Barcellos