A falta de tempo não é mais desculpa para deixar de correr. Para manter a saúde não são necessários treinos longos. O que importa é a qualidade e a intensidade da corrida, garantem especialistas em Educação Física. Para adaptar o exercício a rotina apertada do dia a dia, veja os treinos que valem por 30 minutos de corrida. Treino de condicionamento Use as escadas para se movimentar. Caminhe por elas durante 1 minuto. Em seguida, faça flexão de braço por 15 segundos, caminhe durante 1 minuto, faça 30 segundos de abdominais, caminha por 1 minuto, levante pessoas por 30 segundos e caminhe por 1 minuto. Treino de velocidade Uma vez por semana corra num ritmo tranquilo por 200 metros. Caminhe mais 200 m por mais 2 minutos. Repita a sequência duas vezes, correndo 1 ou 2 segundos mais rápido. Treino de força Trote durante 5 minutos em uma subida. No topo, desça correndo por 30 a 60 segundos. Caminhe por 1 ou 2 minutos. Repita por três vezes essa sequência. Por Carolina Abranches