Uma hora de pedalada numa bicicleta pode queimar até 700 calorias. A bicicleta é uma ótima opção de exercício para quem quer emagrecer sem forçar as articulações. Além de queimar calorias, o ciclismo define os músculos. Ele trabalha os glúteos, as coxas e os quadríceps. Se a opção for andar de bicicleta fora do ambiente indoor da academia, é preciso tomar alguns cuidados antes de se aventurar com ela pelas ruas. Um capacete é fundamental. É preciso também checar os freios antes de sair pedalando por aí. O ideal é começar o treino com 30 minutos de pedalada, até atingir 1 hora. Para dar uma incrementada nos músculos da perna os especialistas recomendam a subida. Além de desenvolver a musculatura, a ladeira também aumenta a capacidade cardiorrespiratória. Por Carolina Abranches