Iniciar uma dieta e praticar uma atividade física estão entre os projetos mais cobiçados para o início de um novo ano. Mas, que tal incluir também a prática da meditação. Motivos não faltam para você experimentar esse exercício para a mente. Inúmeras pesquisas indicam que essa prática milenar abaixa a pressão arterial, controla o estresse, diminui sensação de mal estar e alivia dores. É que o metabolismo do corpo se torna mais lento quando em repouso, o que ajuda a aliviar as dores. Muitos acreditam que meditar é esvaziar a mente. Fisiologicamente, isso é impossível porque o cérebro não para de funcionar. A meditação provoca, sim, um melhor direcionamento dos pensamentos. Uma referência é a meditação zen, ou zazen, como os zen-budistas a denominam. Consiste em simplesmente sentar, inspirar e expirar. Os pensamentos vão fazer o movimento de ir e vir, de acordo com a respiração. Não os julgue. Simplesmente deixe-os ir. Algumas práticas hinduístas e budistas usam como ponto de referência os mantras, espécies de frases em sânscrito. Pode-se repetir, por exemplo, OMMMMM. Ou repetir uma oração várias vezes seguidas. Uma maneira simples de meditar é também focar o pensamento na reflexão dos problemas, inserindo questões como o perdão, a compaixão e paz. Por Yasmin Barcellos