Quem começa uma atividade física individualmente, seja uma simples caminhada ou uma sessão de ginástica domiciliar, deve estar atento para os cuidados básicos no início e no término de cada sessão do exercício. Seja qual for a atividade física escolhida, deve-se começar a praticá-la com uma sessão de alongamento que englobe os principais grupos musculares. Tal cuidado irá aumentar a extensão dos movimentos e melhorar a função das articulações. Em seguida deve-se iniciar uma atividade aeróbica de baixa intensidade e ir aumentando progressivamente o ritmo. Uma caminhada lenta que evolua para uma caminhada rápida é um exemplo. Esse aquecimento é importante para que as adaptações cardiovasculares ocorram progressivamente. Ao terminar a atividade física escolhida deve-se diminuir a intensidade do exercício até a parada completa. Tal cuidado evitará quedas súbitas da pressão arterial, diminuindo o risco de arritmias e angina (dor torácica de origem cardíaca) em pessoas que sejam predispostas. Tal como no início do exercício, a atividade física deve terminar com uma nova série de alongamentos. Por Yasmin Barcellos