Para aumentar o colesterol bom (HDL) no sangue coma mais peixe, que são fontes de ômega 3, um tipo de gordura que diminui a inflamação que as placas de colesterol oxidado causam nas artérias.

O ômega 3 diminui a agregação plaquetária e com isso a possibilidade de formar trombos que promovem tromboses, derrames e infartos, diminui também os triglicerídeos e possui efeito protetor na pele.

Incorporar o hábito alimentar de consumir azeite de preferência o extravirgem, e frutas oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas, pistache, por serem fontes de ácidos graxos monoinsaturados e de vitamina E, ajudam a diminuir a oxidação das gorduras e sua fixação nas artérias.

Exercícios físicos aeróbicos, como corrida, caminhada, esteira, bicicleta, hidroginástica, pelo menos 30 minutos por dia, colaboram para o HDL.

Por Solange Bagdadi