Ir a academia virou rotina no dia a dia de muitas pessoas. Mas será que há plena consciência do cumprimento correto da rotina de exercícios? Confira aqui uma cartilha elaborada por profissionais de fitness de como deve ser a rotina de malhação. . Antes e depois de iniciar o treinamento, alongue os músculos da perna . Faça uma atividade aeróbica. Comece com 20 minutos, numa velocidade mediana. Aumentar 3 minutos cada vez que for repetir o exercício . Para não sobrecarregar as articulações dos membros inferiores, convém variar as atividades. Além da esteira, recomenda-se a bicicleta ergométrica, transport, escadas aeróbicas e aulas de dança . A musculação deve ser praticada duas vezes por semana, para garantir 48 horas de recuperação entre um treino e outro É preciso lembrar de sempre se alimentar antes da prática do exercício com um lanche rápido e leve que pode ser com uma barra de cereal ou fruta. Também é fundamental manter o corpo hidratado, ingerindo líquidos durante os exercícios. Por Carolina Abranches