Durante a atividade física, o corpo perde uma grande quantidade de água e sais minerais pelo suor. É uma reação do organismo contra o aumento excessivo da temperatura corporal. Se não houver uma reposição adequada de líquidos pode ocorrer uma queda de desempenho e risco de desidratação. A hidratação deve começar com a ingestão de líquidos antes do início das atividades. Em atividades mais intensas ou competições, deve-se ingerir cerca de 500 ml de líquidos de 2h há 3h antes, permitindo que o atleta inicie a atividade física bem hidratado e que tenha tido tempo para que o organismo elimine as quantidades excedentes. Durante a atividade física, devem ser ingeridos cerca de 400 a 1000 ml de líquidos por hora, através de pequenas doses a cada 15 minutos. Quem deseja descobrir se está consumindo a quantidade certa de água deve pesar-se antes e depois da atividade física, não devendo haver uma grande variação do peso corporal. A hidratação após o exercício também é muito importante e deve ser feita independente da sensação de sede. Por Yasmin Barcellos