Você acorda atrasado, e deixa para tomar o café só depois da academia. Ou teve um dia tão atarefado que almoçou pouco, mas mesmo assim vai para à academia depois do trabalho. A culpa é da falta do tempo. Ou pela falsa ideia que comer pouco durante o dia ajuda a emagrecer mais rápido. O que os adeptos do jejum matinal ou de ficar longos intervalos sem comer não imaginam é que da boa alimentação depende o bom desempenho nas horas dos exercícios. Ficar longos períodos sem comer tira a energia para praticar atividades físicas, a ainda pode provocar tontura e dor de cabeça. Isso porque, quando nos exercitamos, acontece um aumento do gasto energético e uma alteração no metabolismo. O jejum prolongado provoca a queda da glicemia, levando nosso organismo a usar proteína como fonte de energia, levando a perda de massa muscular. Durante o exercício há um aumento do gasto energético e ocorre uma alteração no metabolismo. Se você estiver sem comer há muito tempo ocorre a perda de massa magra (massa muscular) e o seu rendimento também cai muito. Você se sente cansado, não tendo o mesmo desempenho que teria se estivesse se alimentado corretamente. O ideal é consumir pelo menos uma fonte de carboidrato (pão, fruta, barra de cereais, aveia, torrada) uma a duas horas antes de iniciar à atividade física. Por Yasmin Barcellos