Uma grande maioria sofre com distúrbios de sono. A insônia atinge 20% da população mundial. Para ter uma noite tranquila, especialistas dão dicas. Saiba quais são as 10 medidas que podem proporcionar uma noite de sono tranquila. As dicas são do Centers for Disease Control, dos EUA. Evite cochilar durante o dia. A ingestão de bebidas que tiram o sono como as que contém cafeína, devem ser ingeridas durante à tarde, longe da hora de dormir. Procure ir para a cama sempre a mesma hora. Isso ajuda a definir o seu relógio interno de vigília do sono. Praticar exercícios físicos, principalmente os aeróbicos melhora a qualidade do sono. Corrida, natação ou ciclismo melhora os sintomas depressivos e dão mais vitalidade. O jantar deve contar com alimentos leves como salada, carne branca ou sopas. Eliminar o cigarro é fundamental. A nicotina agrava a apneia do sono e outros distúrbios respiratórios. Evitar bebidas alcoólicas à noite também é fundamental. Apesar de ajudar cochilar, o álcool causa dificuldade ao dormir quando o sono desaparece. Tire do quarto televisão, computador e telefone celular. A luz deles estimula o cérebro e torna o relaxamento mais difícil a hora de dormir. Animais e crianças não são bem-vindos na hora do sono justamente por sua inquietação na cama. Procure deixar o quarto totalmente escuro. A claridade dificulta a chegada do sono. O quarto é um lugar sagrado e o local deve ser destinado apenas para o sono e nada mais. Por Carolina Abranches