A osteoporose é uma doença silenciosa, que fragiliza a ossatura, provocando perda excessiva de massa óssea e o aumento dos riscos de fraturas e outras lesões.

Entre os fatores de risco estão a idade avançada, o baixo peso corporal, dieta pobre em cálcio, alcoolismo e fumo, falta de exposição ao sol, ausência de ingestão de vitamina D e alto consumo de café.

Mas os nutricionistas têm uma boa notícias para quem quer começar desde já a tomar precauções para não ser mais uma vítima deste tipo de enfermidade. Alguns alimentos podem ajudar na prevenção da osteoporose.

Aí vão as dicas: consuma leite e derivados(menos manteiga), que são as principais fontes de cálcio, coma mais peixes, frutos do mar e vegetais folhosos como espinafre, couve, brócolis e evite café,bebidas alcoólicas e refrigerantes.

Por Marco de Cardoso